" ปกติขวัญเป็นคนไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักนะ เพราะเป็นคนไฮเปอร์ชอบหากิจกรรมทำนู่นทำนี่ตลอดเวลา
ไม่ชอบอยู่เฉย ชอบให้ร่างกายขยับเคลื่อนไหว เหมือนได้กับการออกกำลังกายไปในตัว
แต่เมื่อไลฟ์สไตล์ที่เคยเป็นอยู่เปลี่ยนไป ทำให้ขวัญเริ่มประสบปัญหาเรื่องส่วนเกิน
คิดว่าปล่อยเฉยๆ คงไม่ได้ บอกตรงๆเลยค่ะว่า กลัวไม่สวย "


ไลฟ์สไตล์ ส่งผลดีต่อรูปร่างของเราได้

ก่อนที่จะมาทำงานที่ บริษัท ยังดี ขวัญเป็นแอร์โฮสเตสมาก่อน ซึ่งไลฟ์สไตล์
ณ ตอนนั้น คือเดินทางค่อนข้างบ่อย และในแต่ละวันที่ทำงานจะต้องเดิน ทำนู่นทำนี่ตลอดเวลา
บุคลิกต้องกระฉับกระเฉง แต่เรื่องกิน ก็ไม่เบานะ กินเก่งเหมือนเดินทางเลย กินบ่อย
แต่เป็นคนที่ไม่ชอบกินผัก ไม่กินอาหารรสเผ็ด คิดว่าตอนนั้นที่
ไม่มีปัยหาเรื่องน้ำหนัก เพราะเราใช้พลังงาน เท่ากับ สิ่งที่เรากินเข้าไป
เลยไม่เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนัก หรือ ส่วนเกิน

จนเมื่อเปลี่ยนงานมาทำงานออฟฟิศ ต้องนั่งโต๊ะไม่ค่อยได้ออกไปข้างนอก ด้วยความที่เราเป็นคนกินเก่ง
เราก็กินปกติ กินข้าวเยอะมากกว่ากับข้าว เวลากินทีไรจะเหลือกับข้าวทุกที
แต่ข้าวนี่เกลี้ยงทุกเม็ด ชอบกินอาหาร จำพวกแป้ง อย่างสปาเก็ตตี้ ข้าวมันไก่ มีอะไรให้กินก็กิน
มีข้อเสียอีกอย่างคือ กินอาหารไม่ค่อยเป็นเวลา
ด้วยความที่เราทำแต่งานบางทีก็ลืมไปว่ายังไม่ได้กินข้าว

เมื่อฝันร้ายเริ่มต้น
ขวัญทำงานออฟฟิศได้ประมาณ 3 - 4 เดือน เริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างในทางที่แย่ลง
ปกติขวัญเป็นคนมีเชฟ ไม่ได้เป็นคนรูปร่างตรง แต่หลังๆ รู้สึกตัวเองมีพุงน้อยๆ เวลาใส่กางเกงจะมีเนื้อปลิ้นๆ
ออกมาบริเวณเอว ข้อสำคัญจุดที่ทำให้เราเสียความมั่นใจ คือ ต้นขา มันใหญ่ขึ้น ไม่เปรียวเหมือนเมื่อก่อน
เวลาใส่กางเกงขาสั้น / กระโปรง เริ่มเห็นเซลลูไลท์ เริ่มเครียด อยู่นิ่งเฉยไม่ได้แล้ว
คิดว่าต้องทำอะไรสักอย่าง กับตัวเองแล้ว ปล่อยไว้อย่างนี้ไม่ได้เด็ดขาด


ขาใหญ่ แก้ปัญหานี้อย่างไรดีนะ
เมื่อคิดว่าต้องทำอะไรกับตัวเองบ้าง นั่งหาข้อมูลทางอินเตอร์เน็ต
ในที่สุดก็มาเจอ Body Lift Up สถาบันนวดลดความอ้วน เป็น การนวดลดไขมัน
ซึ่งดูแล้วไม่น่าเจ็บตัว และเป็นการช่วยให้ระบบน้ำเหลือง ในตัวเราดีขึ้นด้วย

ขวัญเคยไปหาหมอจีน เขาบอกว่า ขวัญเป็นคนที่ระบบน้ำเหลืองไม่ค่อยดี
ระบบการหมุนเวียนภายในร่างกายไม่ดี

พอเรามาเจอ วิธีการลดไขมันด้วยวิธีการนวดและปรับลักษณะการกิน
ขวัญคิดว่าวิธีการนี้ น่าจะช่วยปรับสมดุลร่างกายของเราให้ดีขึ้นได้ด้วย
จึงตัดสินใจลองเข้ามาพูดคุยและลองนวดดู สักครั้งก็ไม่น่าจะเสียหาย

จุดเริ่มต้นการเป็นเจ้าของเรียวขาสวย
ขวัญมีโอกาสได้คุยกับ พี่หนิง ภ.ญ. นันทวดี พิทยาพิบูลพงศ์ พูดถึงไลฟ์สไตล์ นิสัยการกิน
ขวัญเริ่มกินมื้อเช้าประมาณ 10 โมงเช้า กินไข่ลวก , กลางวัน กินข้าวราดแกง ,

ช่วงบ่ายอาจกินขนมบ้างนิดๆหน่อยๆ,

มื้อเย็นส่วนใหญ่ได้กินตอน 2 ทุ่มครึ่งค่ะ อาหารก็ทั่วไป สปาเก็ตตี้ ข้าวมันไก่ สเต็ก
อยู่ที่ว่าอยู่ใกล้ร้านไหนมากกว่ากัน
แล้วก็เป็นคนที่ดื่มน้ำน้อยมาก แต่ยังโชคดีที่ว่าไม่ดื่มน้ำอัดลม / น้ำหวาน


พี่หนิงให้คำนึงถึง การปรับลักษณะการกิน ที่เราฟังแล้วรู้สึกว่า ทำได้อย่างสบายๆ
ไม่ห่างไกลจากไลฟ์สไตล์เดิม จริงๆ ขวัญไม่ได้อ้วน เพราะมีไขมันส่วนเกิน
แต่น่าจะเป็นอาการบวมน้ำมากกว่า
เพราะเป็นคนชอบกินอาหารรสเค็ม โดยไม่รู้ตัว อย่างน้ำซุปก๋วยเตี๋ยวนี่ก็มีนะ
ซึ่งการกินเหล่านี้รวมถึงของหมักดอง
จะทำให้เกิดปัญหาที่ส่วนล่าง สะโพก ต้นขา และในแต่ละวันดื่มน้ำน้อยมาก

ขวัญปรับตัวเองด้วยการ ดื่มน้ำให้มากขึ้น เพื่อเป็นการขับอาการบวม เวลากินอาหารที่มีน้ำจิ้ม / น้ำซุป
จะไม่แตะต้องเลย กินก๋วยเตี๋ยวก็ไม่ปรุงรส ทุกมื้ออาหารที่กินต้องมี โปรตีน ด้วยทุกคำ
เพราะโปรตีนเป็นส่วนสำคัญ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ของมันของทอดกินได้ แต่ขอให้กินผัก และ ผลไม้ควบคู่ไปด้วย
เพื่อไปดูดซับไขมันเหล่านั้นออกมา เรื่องการกินผัก ผลไม้ เรียกว่าต้องพยายามมากเลยนะ
พี่หนิงก็ให้กำลังใจว่า กินผัก ผลไม้ ผิวพรรณจะได้สวย

ขวัญมองว่า คำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้ยากเกินที่เราจะทำได้
ผลปรากฏว่า เซลลูไลท์ต้นขา เริ่มลดลงจริงๆ ขาเราดูเรียวขึ้น
เพราะขวัญเคร่งครัดกับสิ่งที่ทำจริงๆ สิ่งนี้เหมือนเป็นกำลังใจให้เราทำต่อไป

นิสัยการกิน ตอนนี้ขวัญปรับได้ไม่ขัดกับตัวเอง แต่ด้วยความที่เรา อาจต้องกินโปรตีนเป็นหลัก บางครั้งอาจ
ไม่ได้กินเนื้อสัตว์ ก็เลือกดื่มเป็นนมแทน หรือ กินโปรตีนชง ซึ่งจะให้แคลอรีน้อยกว่าด้วย
พี่หนิงมีเคล็ดลับที่ว่า อย่าปล่อยให้ท้องว่างเกินไป
เมื่อเริ่มต้นกินมื้อเช้าแล้ว มื้อต่อไปควรจะไม่ห่างเกิน 4 ชั่วโมง
เพื่อให้ระบบการเผาผลาญได้ทำงานอย่างต่อเนื่อง
ถ้าเราอดอาหาร หรือ ไม่กินอาหาร ระบบร่างกายจะเริ่มช้าลง
เมื่อเรากินโปรตีนซึ่งเป็นตัวเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข้าไป แล้วมันกำลังทำงานอยู่อย่าอดอาหาร
อย่าปล่อยให้มวลกล้ามเนื้อที่มันกำลังมัดตัวหลวม ไม่งั้นเนื้อเราจะดูเหลว ไม่เฟิร์มกระชับ

อีกปัญหาใหญ่ของขวัญ คือ นอนดึก เพราะทำงานล่วงเวลา แล้วเกิดหิวขึ้นมาจะทำอย่างไรล่ะ
ก็ ดื่มนม หรือ โปรตีนชง ค่ะ เบาท้อง และ เป็นสิ่งที่ดี

การกินโปรตีนก่อนนอน ร่างกายจะนำโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายไปใช้
ไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ข้อสำคัญขวัญจะพยายามนอนพักผ่อนให้เพียงพอด้วยค่ะ เพื่อระบบการเผาผลาญที่ดี

การนวด ก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เพราะคิดว่าเมื่อเราปรับอาหารแล้วก็น่าจะมีตัวช่วย
ซึ่งก็เป็นการนวดนี่แหละ ที่จะช่วยให้รูปร่างเราเฟิร์ม กระชับได้
1 สัปดาห์ จะพยายามมานวดให้ได้ 1 - 2 ครั้ง

ขวัญอาจเป็นตัวอย่างไม่ดีเรื่องการออกกำลังกาย เพราะไม่ได้ไปออกกำลังกายเลยจริงๆ
ไม่ชอบเข้าฟิตเนสเลย ชอบเล่นเป็นแบดมินตันเล่นเป็นเกมส์กีฬาดีกว่า
แต่ด้วยความที่เวลาเราไม่ค่อยจะตรงกับเพื่อนๆ เสาร์ - อาทิตย์
ก็อาจจะต้องอัดรายการของทาง X-act จึงไม่ได้ไปเล่นสักเท่าไร

จึงเลือกวิธีการนวดแทน เหมือนเป็นการออกกำลังกาย สำหรับเรา
เป็นการช่วยการกระตุ้นระบบการไหลเวียนของน้ำเหลืองภายในให้ดีขึ้นและสบายด้วย
ถ้ารู้สึกเมื่อยตัวก็มาที่นี่แหละค่ะ นวดสบายตัวแถมรูปร่างเราดีขึ้นอีกด้วย

อย่าหมกมุ่นกับตัวเลขน้ำหนัก สิ่งที่ได้รับที่ประสบกับตัวเองเลยคือ
1. ระบบการขับถ่ายดีขึ้น ขับถ่ายทุกเช้า
2. หน้าตาดูสดใสขึ้น
3. ใส่กางเกงได้สบายขึ้น สังเกตได้เลยว่าเซลลูไลท์เราลดลงไปเยอะ รูปขาดูเรียวขึ้น
เพื่อนๆที่ทำงานยังทักเลยค่ะว่า ขาดูเรียว ไม่เผละเหมือนแต่ก่อน

แต่น้ำหนักไม่ลดลงหรือเพิ่มขึ้นนะคะ เท่าเดิมตั้งแต่ก่อนใช้บริการ คือ 51 กก.
เพราะ ไขมันมันกลายเป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมัน

ตอนแรกก็กลุ้มใจเหมือนกันค่ะว่า เอ๊ะ ทำไมน้ำหนักไม่ลดลง เผลอกลัวจะขึ้นด้วยซ้ำ
แต่เสื้อผ้าเราใส่ได้หลวมกว่าเดิม สบายกว่าเดิม

พี่หนิง บอกว่า อย่าไปซีเรียสเรื่องน้ำหนัก
หากเรามี มวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน เป็นสิ่งที่ดีกว่า น้ำหนักน้อยแล้วมีแต่ไขมัน
ซึ่งนั่นจะทำให้เราอ้วนได้ง่าย น้ำหนักจะขึ้นได้ง่ายกว่าด้วย

* คุณขวัญ - พิมพ์อัปสร เทียมเศวต
Brand Manager บริษัท ยังดี ในเครือ Index Creative Village และ งานพิธีกรของ X-act
ส่วนสูง 168 ซม. น้ำหนักน้อยสุด 50 กก.
น้ำหนักมากที่สุด 51 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 51 กก.

เมนูอาหารในไลฟ์สไตล์ เดิมๆ
เช้า ไข่ลวก 1 ฟอง
กลางวัน ข้าวราดแกง / ก๋วยเตี๋ยว
เย็น สปาเก็ตตี้ / ข้าวมันไก่ / ข้าวต้ม

เมนูอาหารในไลฟ์สไตล์ ปัจจุบัน
เช้า ไข่ลวก 1 ฟอง ( ใส่ซอสน้อยมาก) + คอนเฟลค + นม + อาหารเสริมวิตามินซี
กลางวัน ข้าวกระเพราหมู + ไข่ดาว + ผลไม้
เย็น สปาเก็ตตี้ ( ไม่เน้นเส้น เน้นโปรตีน ) ครึ่งจาน + สลัด + ขนม ( กิน 2 คำ )